cwiczenia na hantle

Zacznę od tego, że nie byłem dostępny na internecie i nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - [...]

[...] jestes poczatkujacym to na poczatku moze byc ciezko ale dasz rade<ja dalam >:) PN.siła biegowa(skipy,przebiezki,wieloskoki..na podbiegach) 2x60 m kazdy rozgrzewka 2km +cwiczenia (rozciaganie , itp) rozbieganie 2 km WT. rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) zakres;2x3 km rozbieganie 2 km (z nogi na noge) SR.rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) szybkość [...]

[...] na triceps 3serie 10 powtorzen,napchalem plecak butelkami z woda żeby byl jakis ciezar i robilem podciagania do brody 3serie po 15 powtorzen na reke itp. I takie tam domowe cwiczenia i przyznam że idzie się ladnie napompowac,niby nic a dobry trening. Ja w ciagu roku dorobilem się takiego sprzetu jak: laweczka że skosem gornym,gryf,hantle nakladu [...]

2 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu [...]

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

Moim zdaniem w BB warto przeplatać ćwiczenia z dużym ciężarem z tymi o większej ilości powtórzeń ale ciężarem mniejszym :-) na zakończenie treningu w sam raz, od czasu do czasu. 21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 [...]

[...] 3. 10-12 powt 1.Poręcze 2.Skos 3.Rozpiętki płaska/ujemna lub brama Triceps 1. Francuskie leżąc sztangą 3x5 (W tricepsie stawiam bardzo dużą wage na prawidłowe wykonanie cwiczenia: nakładam odpowiedni ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak najwolniej aby przez cały czas odczuwac [...]

[...] hantlami, - moze przysiady? warto? No i jeszcze cos na cwiczenie nog, mam rower stacjonarny i mysle ze wystarczy chyba, ze macie jakies inne propozycje. W ogole jakie cwiczenia najlepiej wykonywac hantelkami? I nie wiem jeszcze jaka odzywke na siłe lub na szybszy przyrost miesni kupic czy w ogole kupywac, no i czy dobrze jest cwiczyc [...]

09.01.20 Ostatnia wizyta na siłowni w tym tygodniu. Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę [...]

A co to sa cwiczenia modelujace? Rozowe hantle i 100 powtorzen? Bo ja sie modeluje na 80kg na martwym ciagu :)

Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: złe Motywacja: bardzo wysoka Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie [...]

Jak nie wytrzymasz to puść ;) Linki, które podałem, były do artów pisanych przez zasłużonych forumowiczów i pierwsze 2 tematy (pierwsze 2 linki) mają po około 500 000 wyświetleń (słownie pół miliona), do tego jeden z podwieszonych tematów w tym dziale (wizyta Jasia na forum) również je zawiera. Dlatego założyłem, że osoby z dużym stażem na forum [...]

Zacznijmy od progresji więc stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) poz podanymi wyżej ćwiczeniami mozesz stosować w przysiadach jeszcze wiosłowaniach sztangą ,cięzar podczas progresji zwiększaj o tyle żebyś mógł wykonac założona liczbe powtórzeń jeśli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń to do następnej np dodaj 2,5kg i robisz 10 [...]

[...] widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez diety da sie ładnie [...]

17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

Dzień treningowy piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / [...]

-------------------------Trening-------------------------- Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze) 4s 15p 15p 10p 10p Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( [...]

dobra więc ostateczny plan mógłby wyglądać tak: KLATA: -pompki na poreczach 4s 12-10-10-8 -wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s 10-8p -mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... -rozpiętki 3x10 stały ciężar PLECY+tył barków -wznosy hantli w opadzie(barki)- 4s 10-8p -MC 4x10-8 -drążek 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków [...]